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Inserito da admin in data 11/03/2020 12:06:53
Adulti

In questa sezione sono pubblicati alcuni documenti digitali, dedicati agli adulti, che intendono mantenersi allenati in questo periodo in cui non si può utilizzare la palestra.

 

Tutorial
Vari esercizi di attivazione e stretching - proposti dalla Federazione  Adulti 01

 
   

 

ATLETI IN QUARANTENA

 Breve guida al benessere fisico e mentale per atleti ed allenatori, proposta dalla FIJLKAN per mantenersi in forma durante il periodo di quarantena

Fase 1 Riscaldamento
Jumping jack  https://www.youtube.com/watch?v=uDHDrz3ukik
Skip - ginocchia alte  https://www.youtube.com/watch?v=VR3YNIyvFP4
Jump rope - salto con corda  https://www.youtube.com/watch?v=IgrYRK1hJ7k
Air squat - piegamenti gambe         https://www.youtube.com/watch?v=zsggBTK9SRg
Dead bug   https://www.youtube.com/watch?v=4F27fGQgXdY

 

Fase 2 Mobilità articolare
Mobilità catena anteriore - 1               https://www.youtube.com/watch?v=HJOwFwmRqeA
Mobilità catena anteriore - 2  https://www.youtube.com/watch?v=Hu8H3pzmEts
Mobilità catena anteriore - 3  https://www.youtube.com/watch?v=MlHLvG4hAlo
Mobilità catena anteriore - 4         https://www.youtube.com/watch?v=bJrmTnKELnE
   
Mobilità glutei e Ileo-Psoas - 1  https://www.youtube.com/watch?v=kHd7lnF3-Ow
Mobilità glutei e Ileo-Psoas - 2  https://www.youtube.com/watch?v=0vwkrmA6wkM
Mobilità glutei e Ileo-Psoas - 3  https://www.youtube.com/watch?v=OHoJZc-7pyg 
Mobilità glutei e Ileo-Psoas - 4  https://www.youtube.com/watch?v=ikUxU-a8R1c
   
Stretching polsi, mani, avambracci - 1  https://www.youtube.com/watch?v=zkHv-4o9QP4
Stretching polsi, mani, avambracci - 2  https://www.youtube.com/watch?v=0qnN-L-nHQY
Stretching polsi, mani, avambracci - 3  https://www.youtube.com/watch?v=InLrrxsCQ1s
Stretching polsi, mani, avambracci - 4  https://www.youtube.com/watch?v=mvWXBFXX7eg
   
Mobilità catena posteriore - 1  https://www.youtube.com/watch?v=H3gxGIyG8As
Mobilità catena posteriore - 2  https://www.youtube.com/watch?v=sBmavBi28fA
Mobilità catena posteriore - 3  https://www.youtube.com/watch?v=JDrOjZ2mv1c
Mobilità catena posteriore - 4  https://www.youtube.com/watch?v=faOtScny-4M 

 

 

Fase 3 Allenamento a corpo libero e core training
Push ups e varianti               non più presente sul sito You Tube
Squat jamp   non più presente sul sito You Tube 
Plank sui gomiti   https://www.youtube.com/watch?v=YOjs_9KXkOs
Affondi in avanti         https://www.youtube.com/watch?v=10IjhKT_lEU
Side Plank lato destro e sinistro  https://www.youtube.com/watch?v=yex6OPhWAx4
Burpees  https://www.youtube.com/watch?v=RAeEsOJnKAI

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=zkHv-4o9QP4
https://www.youtube.com/watch?v=0qnN-L-nHQY
https://www.youtube.com/watch?v=InLrrxsCQ1s
https://www.youtube.com/watch?v=mvWXBFXX7eg
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